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月子期间你到底吃对了没?!

行业新闻 2018-05-06 41浏览


产后应该如何补充营养
产后新妈妈通常很虚弱,此外还要承担哺乳宝宝的责任,所以在饮食上要注意补充一些富含铁、钙的食物以及优质蛋白,来帮助分泌乳汁。月子初期妈妈身体亏空不宜大补,需要循序渐进,先排后补。
如何调整产后饮食
1.不要吃太多的酸性食物。产妇易消化不良,酸性食物摄入过多致使内火过旺,影响健康和心情。月子中还是须以清淡口味为主,荤腥应当适度。
2.随时补充水分。产后的妈妈喜欢出虚汗,而且总感到口干,没有胃口,这些症状通过及时补水都能得到比较好的缓和。
3.多吃钙含量高的食物。对于坚持喂奶的妈妈们来说,分娩后仍然要持续补钙,否则会影响奶水的质量和自身的健康。
4.全面摄入养分,最好不要挑嘴,一定要做到荤素搭配。
5.合理使用食用盐。产后的女性并非一点盐都不能碰,适当的在料理中加入些食用盐可减弱妈妈们的乏力感。
6.多吃胶质成分比重大的食品,帮助肌肤早日恢复弹力。坐月子哪些食物要忌口
生冷食物不能吃。
无论天气是否炎热,产褥期的宝妈都不应吃生冷的东西,否则会影响下体恶露外排,落下一身毛病。
举例:冰激凌、凉拌菜、冷水等等。
辛辣刺激不能吃。
内火过大会使产妇变的异常燥热,身体长疮,肠胃功能会受影响。
举例:朝天椒、韭菜等等难消化的食物不能吃。
产褥期女性几乎没有什么运动量,胃肠蠕动较慢,难消化的东西会引起排便不畅,不利于伤口恢复。
举例:油炸食品、豆类等等。太咸的东西不能吃。
盐分含量较高的食物会改变体内的水盐平衡状态,导致产妇浮肿。
举例:腌制品。
坐月子吃什么好
坐月子虽然只有四周的时间,但是每一小时段的营养需求都不相同,因此饮食的重点也在不断改变。
第一周:找回胃口是重点。
人体非常虚弱的时候,通常很没有食欲,然而产后的宝妈们急需恢复,不张嘴是不行的,所以分娩后首周的饮食关键就是开胃。
饮食推荐:多吃橙子、柚子这些开胃的水果和一些清淡的时令鲜蔬。
注意:刚刚分娩的女性不应该吃太多油腻的东西,不然只会让胃口更差,最好是食用一些蛋白质含量高但又不算太荤腥的肉类,比如鱼、精瘦肉等等。
第二周:补充各类养分。
进食量慢慢增加之后,宝妈们就要全面补充各种养分了,尤其要多吃补气补血的东西。
饮食推荐:猪肝、山药、猪脚和香蕉、苹果之类的好消化的水果等。
注意:不要服食食用药膳。
第三、四周:是否催奶是关键。
根据实际的产奶情况,妈妈们最好搞清楚自己是否需要催奶。
饮食推荐:鲫鱼汤、排骨汤等。
注意:煮汤的时间不能太长,以免影响食用效果。
坐月子能吃水果吗
产后适量吃水果对新妈妈好处很多,尤其是在补充维生素和矿物质方面,水果绝对是食用的首选。
1.猕猴桃:生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。
2.榴莲:性味甘热,能壮阳助火,对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒,不妨以此为补品。
3.苹果:生津、解暑、开胃的功效,含有丰富纤维素,可促进消化和肠壁蠕动,减少便秘。
4.木瓜:有高度分解蛋白质的能力,鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。
5.菠萝:有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B,,可以消除疲劳、增进食欲,有益于妈妈产后恢复。
6.山楂:能够生津止渴、散淤活血,帮助恶露排除,减轻腹痛。
7.红枣:具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用,尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的妈妈食用。
注意:新妈妈要少吃或不吃寒性瓜果,如西瓜、火龙果、柿子等。
坐月子吃什么奶水多
每当看到宝宝吃饱喝足后一副慵懒满意的小模样,妈妈都会有发自内心的幸福感,但是那些奶水少的妈妈可就要愁眉苦脸了。下奶绝对是月子里的关键词。
催乳汤
过早的喝催乳汤,会使乳汁下来过快过多,新生宝宝吃不了,不但会造成浪费,还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少,妈妈会因无奶而心情紧张,泌乳量会进一步减少,形成恶性循环。因此一般建议在产后第3天开始给妈妈喝催乳汤。
增加蛋白质摄入
奶水不来时,妈妈们要给自己乳房表现的机会,就要摄人更多的营养,特别是优质蛋白,因为蛋白质对乳汁的分泌有很大的益助。一些中西药虽有催乳功效,但营养作用不大,甚至会有副作用。所以,妈妈缺奶时,应以饮食为主来催奶。
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